صحت مند سحری اور افطار: رمضان 2027 کے لیے آسان مشورے

رمضان 2027 میں دنیا کے بیشتر حصوں میں روزے کا دورانیہ تقریباً 11 سے 14 گھنٹے ہوگا۔ افطار اور سحری کے درمیان آپ جو کھاتے ہیں، اس کا اگلے دن آپ کی توانائی، توجہ اور مزاج پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

سحری کبھی نہ چھوڑیں

نبی کریم ﷺ نے فرمایا: “سحری کھایا کرو، کیونکہ سحری میں برکت ہے۔” اچھی سحری میں دیر سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور پانی شامل ہوتے ہیں:

• دیرپا توانائی کے لیے دلیہ، چوکر والے آٹے کی چپاتی یا براؤن چاول۔
• پروٹین کے لیے انڈے، دہی، پنیر، لوبیا یا دالیں۔
• زیادہ پانی والے پھل اور سبزیاں، جیسے کھیرا، ٹماٹر، تربوز یا مالٹے۔
• دو یا تین گلاس پانی۔

سحری میں بہت نمکین غذاؤں سے پرہیز کریں، کیونکہ ان سے دن میں پیاس زیادہ لگتی ہے۔ گھی میں تر پراٹھے کے بجائے سادہ چپاتی بہتر انتخاب ہے۔

روزہ آہستگی سے افطار کریں

سنت کے مطابق کھجور اور پانی سے روزہ افطار کریں۔ یہ خون میں شکر کی سطح جلد بحال کرتے ہیں اور معدے کو کھانے کے لیے تیار کرتے ہیں۔ مغرب کی نماز پڑھیں، پھر متوازن کھانا کھائیں: ایک پیالہ سوپ، سبزیوں والی پلیٹ، کچھ پروٹین اور تھوڑا سا اناج۔

افطار اور سحری کے درمیان خوب پانی پئیں

شام اور رات میں وقفے وقفے سے تقریباً آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کریں: افطار پر ایک یا دو، تراویح کے بعد چند گلاس اور سحری میں دو۔ سوپ، دودھ، لسی اور پھل بھی اس میں شمار ہوتے ہیں۔ میٹھے شربت اور زیادہ چائے یا کافی جسم میں پانی کی کمی اچھی طرح پوری نہیں کرتے۔

کن چیزوں کو محدود رکھیں

• ہر شام پکوڑے، سموسے اور دیگر تلی ہوئی چیزیں: انہیں خاص موقعوں کے لیے رکھیں۔
• افطار کے فوراً بعد بہت میٹھی چیزیں۔
• رات گئے بھاری کھانا، جو نیند خراب کرتا ہے۔

مینو کے چند آسان آئیڈیاز

• سحری: دودھ والا دلیہ، کیلا اور میوے؛ یا انڈے، چپاتی، کھیرا اور دہی۔
• افطار: کھجور، پانی اور دال کا سوپ، پھر سلاد اور چاول کے ساتھ گرلڈ چکن یا مچھلی۔
• تراویح کے بعد: پھل، دہی یا ایک گلاس دودھ۔

ہلکی پھلکی ورزش جاری رکھیں

افطار کے بعد یا سحری سے پہلے تھوڑی سی چہل قدمی ہاضمے اور نیند کے لیے مفید ہے۔ روزے کے دوران دن کے سب سے گرم اوقات میں سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

رمضان کریم تصاویر 2027

تمام تصاویر →