রোজায় মাথাব্যথা এড়ানোর উপায় কী?

বিস্তারিত উত্তর

রমজানে মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর একটি, বিশেষ করে প্রথম কয়েক দিনে। সুখবর হলো, এর বেশিরভাগই প্রতিরোধ করা যায়। সাধারণত এর চারটি কারণ থাকে: ক্যাফেইন না পাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান না করা, রক্তে শর্করা কমে যাওয়া এবং ঘুমের ঘাটতি। এগুলোর সমাধান করলে বেশিরভাগ মানুষের মাথাব্যথা কমে যায়।

কেন মাথাব্যথা হয়

• ক্যাফেইন না পাওয়া: দিনের বেলায় নিয়মিত কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক পান করার অভ্যাস থাকলে তা না পেয়ে বিকেলের দিকে প্রায়ই মাথাব্যথা হয়।
• পানিশূন্যতা: দীর্ঘ সময় পানি না পাওয়া, বিশেষ করে গরমের দিনে।
• রক্তে শর্করা কমে যাওয়া: সেহরি না খাওয়া, অথবা বেশিরভাগ মিষ্টি খাবার খাওয়া, যার প্রভাব দ্রুত শেষ হয়ে যায়।
• ঘুমের পরিবর্তন: রাত জাগা ও ভোরে সেহরির কারণে ঘুম কম হতে পারে।

কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

• রমজানের এক-দুই সপ্তাহ আগে থেকে ধীরে ধীরে ক্যাফেইন কমান। রমজানে কফি বা চা ইফতারের পরে বা সেহরিতে পান করুন; দেখুন সেহরিতে কফি।
• ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত একবারে নয়, বরং অল্প অল্প করে নিয়মিত পানি পান করুন।
• কখনো সেহরি বাদ দেবেন না। নবী (সা.) বলেছেন: “তোমরা সেহরি খাও, কেননা সেহরিতে বরকত রয়েছে” (বুখারি ও মুসলিম)। ধীরে হজম হয় এমন খাবার বেছে নিন, যেমন ওটস, লাল আটার রুটি, ডিম ও দই।
• পর্যাপ্ত ঘুমান: আগে আগে শুতে যান এবং সম্ভব হলে দিনে অল্প সময় ঘুমিয়ে নিন; দেখুন রমজানে ভালো ঘুম।
• যতটা সম্ভব গরম ও কড়া রোদ এড়িয়ে চলুন, আর বাইরে সানগ্লাস পরুন।

মাথাব্যথা হলে

ঠান্ডা, নিরিবিলি জায়গায় বিশ্রাম নিন এবং ঘাড় ও কাঁধ শিথিল করার চেষ্টা করুন। ব্যথার ওষুধ লাগলে ইফতার বা সেহরিতে খান, কারণ দিনের বেলায় ট্যাবলেট গিললে রোজা ভেঙে যায়। মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে রমজানের আগেই চিকিৎসা পরিকল্পনা নিয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

কখন রোজা ভাঙবেন

মাথাব্যথা তীব্র হলে, অথবা এর সঙ্গে বমি, বিভ্রান্তি, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া বা চোখে দেখতে সমস্যা হলে চিকিৎসা নিন। সত্যিকারের কষ্ট হলে রোজা ভেঙে পরে কাজা করতে পারেন। আল্লাহ তাআলা বলেন: “আল্লাহ তোমাদের জন্য সহজ করতে চান, তোমাদের জন্য কঠিন করতে চান না” (সূরা আল-বাকারা 2:185)।